Witajcie, czytam od dłuższego okresu SFD ale głosu nie zabierałem. Przedstawiam efekt postanowienia Bożo Narodzeniowego z roku 2008. Waga w drugi dzień świąt 118kg Zdjęcie przedstawia stan po roku. Dieta bez masakrycznej kontroli kalorii, dużo ruchu - basen, dreptanie po bieżni. W sierpniu 2009 (czyli 7 miesięcy temu) zacząłem chodzić na [...]
[...] lato sam zrobic chcesz bez diety, ale jesc zdrowo? bledne kolo. co wg ciebie jest zdrowe? niektorzy sa swiecie przekonani, ze jogurty i platki kukurydziane bo taka jest propaganda w tv poza tym jesli cwiczyles sporo(czytez kolega cwiczyl) i dojechales do 80kg na 180cm wzrostu to imo nie masz 30% tluszczu... dieta+silowy+aeroby i masz redukcje.
po co wam ta dieta ... biore od 4 dni Winstrol + bialko i weglowodany przytylem w 4 dni 3kg i widze juz powoli efekty silowe +/-6kg i to bez waszej pomocy bo nie napisalem ankiety... ja p^erdole co ona tam waznego ma to ja niewiem ile bialka wegli mam w diecie... i tak trzeba miec tego nadmiar a jak jestem glodny to zrobie sobie cos wiecej jednym [...]
1. WIEK:30 2. WAGA:100 3. WZROST178 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:67 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 z pszerwami 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:jak namniej 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka, 2 deka i testowiron, 3 deka i testowirin pszerwany po 3 tyg z powodu kontuzji 8. TRENING:technicznie na mase 9. CEL [...]
8.02.2010 Wtorek – DZIEŃ 2 Dziś dzień zaliczam do średnio udanych. Choć mogło być gorzej. Po zbyt dużym śniadaniu (jajecznica na boczku i do tego chleb) musiałam pójśc do lekarza zamiast pójść biegać. Dostałam antybiotyk i przykazanie żeby przez dwa dni nie wychodzić z domu (szczególnie że za oknem -12C, odczuwalna -22C i burza [...]
[...] diety, to jak napisałem wyżej ja nie kucharzę, lecz szefem kuchni jest mama, ona pilnuje i wymyśla smakołyki, dobrze jej to wychodzi, bo uwielbia gotować. Przykładowa moja dieta: Śniadanie I, godzina 9:00 Płatki owsiane 100g + Mleko 200ml + 4 jaja (gotowane na miękko lub na twardo) Śniadanie II, godzina 12:00 Chleb pełnoziarnisty 150g + Rolada [...]
No, to na początek mały wstęp... Rzeźba, czyli niepoprawna nazwa redukcji, polega na utracie tkanki tłuszczowej, która oszpeca nasze ciało i pogarsza definicje mięśni. Więc, najpierw geneza. Jak powstaje tłuszcz? Bez zagłębiania się w szczegóły, jest to zbędna energia (kalorie), którą dostarczyliśmy do organizmu i nie została wykorzystana. Została [...]
Witajcie ! 1. WIEK:19 2. WAGA:84 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:38 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 roku 6. DIETA: obecnie na masę -białko:4,5 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:0,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za młodu 100 tab. mety draguna. 8. TRENING: 3-4 dni 9. CEL CYKLU:1cel-masa mięśniowa 2 cel-redukcja fałdów 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Jeśli chodzi o dietę, to pan Kepso ma na myśli pozbycie się zbędnej masy ciała, dobrze zrozumiałem ? Tak wynika z diety. Dieta powinna składać się z nadwyżki wartości energetycznych zindywidualizowanych do własnej budowy ciała oraz zachodzących w nim przemian materii i energii. Osobiście jestem na etapie nabierania masy. Przyznam, że różnice w [...]
Elo, chce Wam przedstawić trening który ma na celu poprawienie wyników podciągania się na drążku, zwiększenie ilości wykonywanych pompek oraz przygotowanie ciała do treningu „planche". Jakie będą efekty będę to opisywał. Czy to ilościowo czy to jako odczucia co do wytrzymałości i siły. Dane: Wiek 20 gdy zacznę 21 gdy skończę Wzrost 187 cm Waga [...]
[...] do czasu - jeżeli miałby to być posiłek bez ww to daj tu mięso/rybę, warzywa i zdrowe tłuszcze Kolacja- dodaj zdrowe tłuszcze + warzywa Pij więcej wody i sprecyzuj które to posiłki przed, a które po treningu. Poprawiona przeze mnie dieta nie uwzględnia treningu, gdyż nie wiedziałem, gdzie on ma się znajdować i na ile przed treningiem jesz. pzdr
Z Dieta nie bardzo mam po treningu zawsze pełnowartościowy posiłek (ryz z kurczakiem, spaghetti , jajecznica) w resztę posiłków staram się dodawać białko z węglowodanami. CO do gainera jakiego był polecił ?? Czy łykając gainera mogą nastąpić jakieś komplikacje zdrowotne i czy na pewno pomorze mi w nabraniu odpowiedniej masy a nie wydaniu kasy na [...]
Wczoraj mialam fatalny dzień Nic w zasadzie nie wydarzylo się zlego, ale przytloczylo mnie beznadziejne, depresyjne samopoczucie. Nie poszlam na spinning, a "dieta" byla DO DUPY i tyle w tym temacie... Dziś rano wstalam w podlym nastroju. Wpadlam w takiego dola, że tylko ryczeć mi się chcialo. Nawet kombinowalam co by tu zrobić, aby [...]
Dzień walki 9 :) Całkiem niezła ta dieta ale zmodyfikowałem ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. [...]
Ćwiczyłem pierwszy miesiąc ogólnorozwojóke potem miałem plan i jade z nim juz za długo bo prawie 4 miesiące. Chciałem ułorzyć sobie nowy plan ale zabardzo sie nieznam i niema mi kto pomuc. Im wiecej czytam w necie tym bardziej mi sie miesza wszystko, ale wkońcu ułorzyłem sobie jakiś tam plan treningowy ale czy dobry i co zmienić zwracam sie do [...]
[...] , a i jeszcze obliczałem kalkulatorami na stronce ( ) i wyszlo mi ze potrzebujesz: 2275.6 kcal dziennie ( ile w tym prawdy to nie mam pojecia i czekam na wasza pomoc ) oto dieta I Posiłek - godz. 6.00 - Płatki owsiane (40g) z mlekiem 0,5% (125ml) - 3 jajka na twardo - polędwica sopocka (25g) 36,6g białka / 25g tłuszczy / 36g węglowodanów / [...]
[...] poczekać na te nogi, nie wiem czy pamietasz z poprzedniego razu jak ci się tłuszcz spalal, ale pewnie nogi poszly na koncu.... Szkoda, ze nie masz czasu na cwiczenia, sama dieta to owszem ale wlasnei tu jest problem, bo zejscie ponizej BMR z kaloriami, ktore asz na poziomie ok 1300kcal bez cwiczen jest konieczne dla spadku wagi, a powoduje [...]
33 lata Zrzutka 118 na 86 - zdjecia do oceny
